posiłki po treningu

[...] + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-16 14:56:20

22/04/2015 DT MIska + warzywa: szpinak, szparagi, koncentrat pomidorowy, czosnek, imbir, brokoly, jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, [...]

[...] swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze z rana jajka i serek wiejski z tostami, po treningu izolat.potem jaglane ze skyrem, truskawkami, morelami, izolatem i chocapicami. [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora gdzie podajemy aktywność fizyczną wlicza nam już orientacyjnie treningi? Bo jeżeli tak to mam rozumieć że jak ustalam posiłki na dzień treningowy to zapotrzebowanie tego dnia jest takie same jak nietreningowego i takie carbo po treningu normalnie wliczam? 1. Zależy przede wszystkim od celu i [...]

[...] ,a po treningu 70%? 6.Nitroman - mówiłeś , żebym dodał węglowodanów. Gdzie je dodać? 7.Na pewno wszystko mam? Jakiś suplement przed snem , np : zma? 8. Takie oszukane posiłki to najlepiej chyba robić w dzień bez treningu (weekend) i zjeść go tam , gdzie w diecie był dosyć duży posiłek (dużo kalorii) , tak?;) 9.Co myslicie o dodawaniu [...]

Twaróg chudy, chleb orkiszowy i masło orzechowe i sałatka to jest lipa na ostatni posiłek ? To już w ogóle nie rozumiem pojęcia "dieta" i "zdrowe odżywianie" {{:-( Odnośnie tłuszczy to posiłek 3 mam po treningu. Nie jem pieczonych rzeczy póki co a polewam gotowy posiłek oliwą z oliwek i wyliczam to tak aby dziennie mi wyszło 100g dlatego raz jedna [...]

[...] bo wczoraj jak wróciłem do domu to nie miałem już energii na nic, tak więc mogę napisać, że zakwasy na tricepsie są duże, biceps i brzuch też odczuwalne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:00 - migdały + gain bolic (50g) 3. 12:30 - jajecznica z 5 jaj 4. 14:30 - kurczak udo, ryż + [...]

Witam. Z tego co widze w śniadaniu i drugim sniadaniu nie ma pelnowartosciowego źródla bialka, wiec do platkow owsianych dorzuć odpowiednią ilosc twarogu, a w kolejnym posilku daj jakies chude miesko lub rowniez twarog na knapki (chodzi mi o Dieta 2). Ogolnie "przestudiuj" wszystke posilki i czym dalej tym mniej ww (w posilku o 17.00 w [...]

Addamek - orzechy narazie wywalilem - powod - za duzo ich jadlem %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli [...]

[...] Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]

[...] Tak też polecam. Tak na osiem, ale po drodze jeszcze kanapka razowa do szkoły Osiem godzin to zdecydowanie za długa przerwa między posiłkami, zaplanuj sobię mniejwięcej tak posiłki żeby jeść je co te 3godziny. Z tego co wiem są w szkole 2 dłuższe przerwy więc spokojnie zdążysz na nich zjeść posiłek czyli np rano jesz o 7, potem koło 10 jest ta [...]

[...] Czwarty : serek wiejski lekki: 122kcal/17B/5T/4W Kolacja: Kolacja pożegnalna z szefem (szacunek: 1330kcal/82B/53T/68W). Wiedziałem, że będzie grubo, więc 4 pierwsze posiłki bardzo skromne Dzisiaj ostatni dzień w pracy... dziwnie i smutno Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple [...]

Odnośnie loadera mam te same odczucia, dobre pobudzenie i ogólnie taka energia do działania nawet po treningu, a zjazdu brak. Posiłki jak zwykle na wypasie, ja na masie tracę zapał do gotowania i lecę na ilość :D

4 luty DT sobota , taki luzny dzien jednak troche z dieta nie wyszło :-D przedłuzyło mi sie zebranie w pracy i juz posiłki dupe strzelił , najpierw siłka a potem relaks w aquaparku i festiwal w pizza hut , obsługa do kitu dluość oczekiwania na kolejny kawałek pizzy strasznie przedłużał sie wiec po 11 kawałkach wyszedłem i poleciałem do MC obok [...]

2=3=4 to akurat zrozumialem:) Tylko tak jem sniadanie o 8:30 o 10:00 mam silownie. Wiec wtedy reszta 3,4 posilki beda po treningu troche duzo:)) Wracam z silowni o 12:00 wiec 1 posilek o 12:30 ostatni posilek o 19:45 a te 2 posilki robic miedzy 15:00 a 18:00? Mam chyba slaby metabolizm wiec czy po tylu posilkach nie obrosne wiecej w tluszcz niz w [...]

Amber ostatnio prawie każdy dzień jest dniem treningowym, więc i dzisiaj nie odpuszczam. Właśnie weszłam do domu po moją ekstra nową koszulkę, posiłek i spadam na trening :-) w planie klatka i ręce. Rozpiska będzie po treningu, a póki co.. DZISIEJSZE.POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego + [...]

[...] do szkoły (czyt. będziem piec batony białkowe i inny bodybuilding shiit bo musze jakość jeść, a jeszcze dojeżdzam do school, i po szkole odrazu siłka, więc ok. 3-4 posiłki jem w szkole ) To będzie zależało od planu lekcji. Jak na 8 to wiadomo śniadanie w domu, 2 i 3 - przedtreningowy w szkole i wpc,bcaa,gluta po treningu i reszta w [...]

Minęło już troche czasu od ostatniego postu... I dobrze bo przez ten czas ułożyłem sobie ostateczną wersje odżywiania i suplementacji... Proszę jedynie ciebie Apokalipsa o ocene jak to ostatnio zrobiłeś... Aby nie przedłużać będę uogulniał... pon.śro.pią.-siłownia ok.19.00 wt.czw.-sztuki walki ok.19.00 w ciągu dnia też miewam treningi lecz [...]

przepisy prosze bardzo. ale pod warunkiem ze jak napiszemy "dodaj oliwy" to jej dodasz. Z aprobatą psychologa chodzi bardziej o to że (przynajmniej w USA) terapie zabużeń odżywiania są przeprowadzane wieloaspektowo - psycholog współpracuje z tobą, z twoimi rodzicami (wsparcie najbliższych jest kluczowe)i z trenerem. Niektórzy chorzy na [...]